Почему в жару хочется спать

Летом, когда на улице жарит солнце, а воздух становится тяжелым и душным, многие замечают, что их буквально клонит в сон. Даже если ночью выспался, днем все равно хочется прилечь и закрыть глаза. Почему так происходит? Оказывается, жара влияет на наш организм сильнее, чем кажется. Из-за высокой температуры тело тратит больше энергии на охлаждение, кровообращение замедляется, а мозг получает сигнал: "Пора отдохнуть!"

Давайте разберемся, почему в жару хочется спать и как сохранить активность в течение дня.

Причины, по которым в жару хочется спать

Часто летом многие люди испытывают сильную сонливость в жару. Казалось бы, солнце светит ярко, день в разгаре, однако глаза буквально сами закрываются. На самом деле, у этого состояния есть вполне объяснимые физиологические причины: 

1. Организм тратит больше энергии на охлаждение. Когда на улице жарко, тело активно работает, чтобы поддерживать нормальную температуру. Кровеносные сосуды расширяются, усиливается потоотделение, а сердце качает кровь интенсивнее, чтобы отвести лишнее тепло. Все эти процессы требуют энергии, и чем сильнее перегрев, тем больше сил уходит на терморегуляцию. В итоге организм быстрее устает, и появляется сонливость – так мозг сигнализирует, что нужно снизить активность и дать телу отдохнуть.  
2. Кислородное голодание из-за духоты. Если человек находится в душном помещении с плохой вентиляцией, то организм получает меньше кислорода. Мозг, чувствуя его нехватку, замедляет работу, из-за чего появляется сонливость в жару. Очень важно обеспечить регулярное поступление свежего кислорода в комнату. Удобнее всего установить бризер. Это система приточной вентиляции, которая не только будет насыщать помещение свежим воздухом, но и предварительно очищать его от уличной пыли, аллергенов и других загрязнителей. 
3. Обезвоживание. В жару тело потеет сильнее, а вместе с потом выходит не только вода, но и важные минералы (натрий, калий, магний). Даже легкое обезвоживание ухудшает кровообращение, снижает давление и замедляет обменные процессы. В результате человек чувствует слабость, головокружение и сильную сонливость.  
4. Низкое давление. Под воздействием тепла сосуды расширяются, из-за чего падает АД. Уменьшается приток крови к мозгу, поэтому он переходит в "энергосберегающий режим". Из-за этого человеку хочется спать, а любая активность дается с трудом.  
5. Нарушение циркадных ритмов. Долгий световой день и высокая температура могут сбивать внутренние часы организма. Жара мешает полноценному ночному отдыху – многие просыпаются из-за духоты, а утром чувствуют себя разбитыми. Недосып накапливается, что приводит к дневной сонливости.  

С медицинской точки зрения сон в жару даже полезен: в состоянии покоя замедляется метаболизм, что помогает организму легче переносить тепловую нагрузку. В некоторых странах даже организуются специальные перерывы на дневной отдых (сиеста). Однако важно соблюдать меру – продолжительный дневной сон до вечера может нарушить циркадные ритмы. Такое смещение биологических часов нередко приводит к трудностям с засыпанием ночью и общему ухудшению качества отдыха.

Как побороть сонливость в жару: полезные советы

Далеко не у всех людей есть возможность прилечь в жару. При этом нужно оставаться активным и выполнять текущие задачи. Побороть дневную сонливость помогут следующие советы:

• поддерживайте водный баланс – в течение дня старайтесь постоянно пить обычную чистую воду небольшими глотками. При этом от напитков, усиливающих обезвоживание, лучше отказаться (газировка, кофе, алкоголь);
• не забывайте про правильный выбор одежды – носить в жару лучше легкие свободные вещи из натуральных тканей, которые не будут стеснять движения и усиливать потоотделение;
• по возможности охлаждайте организм – можно периодически умываться прохладной водой или принимать душ, включить кондиционер или напольный вентилятор. Однако помните, что поток воздуха не нужно направлять на себя, так как можно быстро простудиться. Также можно выбрать модели с функцией деликатного обдува. Они помогут быстро охладиться без риска для здоровья;
• лучше не есть тяжелую пищу, так как для ее переваривания организму придется тратить дополнительную энергию, а значит дневная сонливость только усилится. В жаркую погоду лучше кушать побольше фруктов, ягод и овощей;
• спокойные прогулки в тени или легкая разминка улучшат кровообращение. А вот интенсивных тренировок в жару лучше избегать, так как это может привести к перегреву.

Полезный совет: если есть возможность, 15-20 минут сна восстановят силы лучше, чем бесконечное сопротивление усталости.

В каких случаях обратиться к врачу

Стоит отметить, что не всегда дневная сонливость является следствием жаркой погоды. В некоторых случаях она может быть признаком заболевания. При этом часто есть сопутствующие симптомы: упадок сил, сложности с концентрацией внимания, слабость в теле. 

Повышенная сонливость нередко сопровождает различные заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит). Депрессия, анемия и хронические патологии почек или печени также могут проявляться постоянной усталостью и желанием спать независимо от времени суток (утро или вечер). В некоторых случаях дневная сонливость связана с приемом определенных лекарств или неврологическими расстройствами (например, болезнью Паркинсона). 

Если слабость носит выраженный характер, не соответствует уровню физической нагрузки и сохраняется на протяжении всего дня независимо от температуры окружающей среды, это должно стать поводом для беспокойства. Если состояние не меняется даже в прохладную погоду или после полноценного отдыха, то нужно обязательно обратиться к врачу.  Для точной диагностики может быть назначен комплекс лабораторных исследований: общий и биохимический анализы крови, исследование уровня ТТГ, свободного Т4 и т. д. 

Заключение

Дневная сонливость в жару — естественная реакция организма на перегрев. Высокие температуры заставляют тело тратить больше энергии на терморегуляцию, а недостаток кислорода в душных помещениях и обезвоживание усугубляют усталость. Чтобы сохранить бодрость, важно поддерживать водный баланс, избегать тяжелой пищи, носить легкую одежду и охлаждать помещение. 

Однако если сонливость сохраняется длительное время и сопровождается слабостью, то причины могут быть глубже. Лучше посетить врача и при необходимости пройти обследования. Своевременная диагностика поможет исключить серьезные патологии и подобрать правильное лечение.