Какие витамины пить зимой детям и взрослым

Зима становится настоящим испытанием для человеческого организма. Нехватка солнечного света, дефицит фруктов и овощей — все это приводит к появлению симптомов сезонного авитаминоза. Человек начинает испытывать сонливость, появляется апатия и общий упадок сил, снижается иммунитет.

Чтобы избежать все эти симптомы, необходимо заранее приобрести хорошие витамины на зиму. Они поддержат организм и будут придавать силы в холодное время года.

Сезонный авитаминоз: понятие, причины

Витамины выступают проферментами и прокатализаторами, которые принимают участие во многих важных химических процессах, протекающих в человеческом организме. По этой причине их дефицит приводит к развитию такого патологического состояния, как авитаминоз. Оно характеризуется полным отсутствием (недостатком) одного или нескольких видов витаминов в организме.

Провоцирующими факторами авитаминоза зимой выступают:

• скудное питание — зимой количество потребления свежих овощей, фруктов и зелени резко сокращается. А как известно, они богаты многими полезными микроэлементами (клетчатка, кальций, магний, цинк и т.д.). Вместо этого, многие из нас начинают злоупотреблять вредными перекусами с избытком углеводов;
• недостаток солнечного света — пребывание на солнце — главное условие для выработки витамина D, играющего важную роль в укреплении иммунитета. Однако зимой солнца мало, а в некоторых регионах и вовсе крайне редко появляется.

Симптомы сезонного авитаминоза

Спутать это патологическое состояние с чем-либо другим сложно, так как оно имеет ярко выраженные симптомы. Обостряются они обычно ближе к весне. Происходит ухудшение не только физического состояния, но и внешности.

Предлагаем подробно рассмотреть характерные признаки:

• заметное ухудшение общего самочувствия — человек чаще пребывает в сонливом состоянии, ощущается упадок сил и слабость, быстро наступает утомление;
• снижение качества ногтей и волос — волосы становятся более сухими и тусклыми, могут начать сильно выпадать. Ногти ломкие, плохо растут, слоятся;
• на коже может появиться пигментация или акне, она выглядит сухой и безжизненной. Нередко возникает раздражение и шелушение;
• сбои в работе нервной системы — без особой причины портится настроение, возникает раздражение. Ночами может мучить бессонница;
• снижение защитных сил организма — человек, испытывающий сильный дефицит витаминов, начинает чаще болеть. Происходит это из-за снижения иммунитета. Отсюда регулярные вирусные и простудные заболевания;
• кровоточивость десен, головные боли и слезоточивость — эти симптомы также могут указывать на нехватку полезных веществ в организме человека.

Каких витаминов особенно не хватает зимой?

С приходом зимы организм человека начинает испытывать сильный дефицит в следующих видах витаминов:

1. Витамин D — отвечает за нормальную работу многих органов внутренних систем (почки, кишечник, сердце, щитовидная железа). Нехватка витамина D связана с отсутствием достаточного количества солнца. В результате этого человек быстро утомляется, может появиться бессонница.
2. Витамин А (ретинол) — антиоксидант, обладающий противовоспалительным эффектом. При его недостатке заметно ухудшается качество волос и ногтей, может упасть зрение.
3. Витамины из группы В — принимают участие в клеточном метаболизме. В зимнее время чаще возникает дефицит В1 (тиамин), В6 (пиридоксин) и В3 (никотиновая кислота). Характерные симптомы: появление высыпаний на коже, перхоть, расстройство нервной системы, активное выпадение волос.
4. Витамин К — отвечает за свертываемость крови. При его нехватке часто начинают кровоточить десна, нередки носовые кровотечения и сбои в работе кишечника.
5. Витамин С — его нормальный уровень выступает важным условием для синтеза коллагена и крепкого иммунитета. В случае дефицита ухудшается качество кожи: появление дряблости, пигментных пятен, морщин.
6. Витамин Е — играет большую роль в нормальной работе нервной системы. В случае дисбаланса человек становится раздражительным, появляется агрессия и нервозность.

Выбираем витамины для зимы

Многие из нас часто задаются вопросом, какие лучше всего принимать зимой витамины. Нет единого комплекса, который бы одинаково подходил каждому. Во внимание следует принимать многие параметры: возраст, пол, индивидуальные особенности организма и даже имеющиеся хронические заболевания.

Ниже мы дали описание основным витаминам, которые особенно необходимы мужчинам, женщинам и детям.

Женщинам

Для каждой женщины важно в любое время года хорошо выглядеть. Ухоженный внешний вид определяется густыми блестящими волосами, здоровым цветом кожи, крепкими ногтями. Поэтому в свой зимний рацион обязательно нужно включить “витамины красоты”. Что сюда входит:

• D — помогает лучше усваиваться кальцию, что благоприятно сказывается на росте ногтей, волос. Кроме того, витамин D способствует укреплению костей и зубов,
• C — природный антиоксидант, тормозит процессы старения кожи и активизирует выработку коллагена,
• А (ретинол) — популярный ингредиент во многих косметических средствах. Основная его ценность заключается в стимулировании синтеза коллагена и эластина. Кожа становится более упругой, повышается тонус и разглаживаются морщины,
• Е — благоприятно сказывается на состоянии кожи. Предотвращает появление пигментных пятен, придает тонус и помогает бороться с сухостью кожного покрова, что особенно актуально в зимнее время года,
• РР — обеспечивает глубокое питание и препятствует преждевременному старению кожи. Также этот витамин оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Для обеспечения репродуктивного здоровья также позаботьтесь о достаточном поступлении в организм витаминов: В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Последний компонент обязательно должны принимать беременные женщины, так как он в разы снижает риск развития различных патологий при формировании плода на ранних сроках. Также не забываем укреплять иммунитет. Для этого подойдут универсальные витаминные комплексы, включающие витамины группы В, А, С, Е.

Мужчинам

В список хороших витаминов на зиму для мужчин можно включить:

• С — помимо укрепления защитных сил организма, он также нейтрализует гормон стресса (кортизол). Для мужского организма это особенно важно, так как его избыток приводит к снижению выработки тестостерона,
• витамины группы В — обеспечивают прилив энергии, нормализуют обмен веществ и работу нервной системы, а также утилизируют углеводы,
• D — благоприятно влияет на костную систему, увеличивает сократительные способности мышц и является хорошим профилактическим средством от различных травм,
• A — его положительное действие заключается в стимулировании синтеза белков, ускорении процесса прироста мышечной массы, быстрое восстановление запаса гликогена. Витамин А обязательно должен быть включен в рацион спортсмена,
• E — нормализация метаболизма и стимулирование активного роста новых клеток.

Детям

Детский организм находится в стадии активного роста, поэтому малыши в первую очередь нуждаются в дополнительном приеме витаминов. Особенно в зимнее время.

Что же можно включить в этот список:

• D — все педиатры рекомендуют начинать давать его ребенку с первых дней жизни. Это хорошая профилактика развития рахита,
• В6 — фолиевая кислота повышает аппетит у ребенка, нормализует деятельность ЖКТ, профилактическое средство от малокровия,
• А — укрепляет иммунитет, оказывает благоприятное влияние на костную систему,
• В2 — играет большую роль в физическом развитии малыша. В случае недостатка этого витамина повышается риск задержки роста,
• В3 — способствует усилению защиты организма от вирусов и бактерий, стабилизирует нервную систему,
• В12 — оказывает положительное влияние на мозговую деятельность ребенка,
• С — укрепление иммунитета, правильное формирование зубов, хорошая свертываемость крови и быстрое обновление кожи.

Общие правила приема витаминов

Большая польза витаминов давно уже подтверждена, однако их неправильный прием также может и навредить организму. Чтобы избежать нежелательных реакций, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Самостоятельный прием без консультации с врачом может быть не только бессмысленным, но и опасным. Например, одновременный прием D3 вместе с какой-то добавкой, также имеющей в своем составе этот витамин, может привести к передозировке. Организм не возьмет больше своей нормы, а все остальное будет оказывать лишнюю нагрузку на печень.
2. Для того чтобы проглотить таблетку (капсулу) используйте чистую простую воду. Сок, молоко, газированная вода или любая другая жидкость будут препятствовать нормальному усвоению компонентов.
3. Комплексы, включающие железо, следует принимать только в том случае, если достоверно установлен дефицит этого компонента в организме. В противном случае Вы можете столкнуться с опасными последствиями. Например, при избытке этого микроэлемента может развиться сахарный диабет или кардиомиопатия.
4. Обязательно поинтересуйтесь, с какими лекарствами (продуктами) можно сочетать тот или иной витаминный комплекс. Например, врачи рекомендуют не совмещать прием железа с антибиотиками, кальцием.
5. Чтобы кальций лучше усваивался его необходимо принимать в связке с витамином D.
6. Если Вы покупаете добавку для ребенка, то обратите внимание на форму выпуска. Малышам следует покупать витаминные комплексы в виде жевательных таблеток. От крупных капсул лучше пока отказаться. Ребенку будет сложно их глотать, а также он может подавиться.
7. Не забывайте читать инструкцию по правильному приему. Обычно витамины пьются курсами. Включение их в свой ежедневный рацион на постоянной основе может повлечь нежелательные последствия.

ТОП-5 продуктов, которые обязательно нужно включить в рацион

Лечение сезонного авитаминоза не должно ограничиваться одним лишь приемом фармакологических добавок. Обязательно нужно пересмотреть свой привычный рацион и добавить в него натуральные источники полезных микроэлементов.

Мы подготовили для вас небольшую подборку продуктов, которые должны войти в Ваше зимнее меню:

1. Хурма — поможет восполнить нехватку в организме калия, магния, витамина С и бета-каротина, который благоприятно влияет на остроту зрения и замедляет процессы старения. Регулярное употребление хурмы будет способствовать укреплению иммунитета, нормализует работу сердца и повысит устойчивость перед вирусами и простудами.
2. Цитрусовые — сюда можно отнести лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты. В их составе высокий уровень содержания витамина С, поэтому цитрусовые обязательно должны войти в Ваше ежедневное меню. Однако злоупотреблять этими фруктами не стоит, так как может проявиться аллергическая реакция.
3. Гранаты — в этом фрукте содержится целый витаминно-минеральный комплекс. Гранаты богаты фолиевой кислотой, железом, фосфором, калием, кальцием, В9, В6, К и С. Все это положительно сказывается на работе сердца, сосудов, иммунной системы, повышает гемоглобин до нормативных значений. Фрукт можно употреблять в виде зерен или натурального сока. Рекомендуемая суточная норма — 100-150 мл чистого сока (если отсутствуют какие-либо противопоказания).
4. Рыба жирных сортов — поможет восполнить дефицит витамина D. Предпочтение следует отдавать таким сортам, как: форель, скумбрия, морской окунь и т.д. Помимо витамина D рыба также имеет высокое содержание йода и омега-3. Эти компоненты активизируют работу мозга, предупреждают развитие сердечных заболеваний, улучшают качество волос, ногтей и кожи.
5. Шиповник — прекрасный антиоксидант, обладает желчегонным и бактерицидным действием. В плодах шиповника высокое содержание витамина С (1000 мг, что в несколько раз больше, чем в цитрусовых), железа, кальция, калия, марганца. Шиповник можно употреблять в виде отвара или чая. Он имеет превосходные вкусовые качества.