Когда можно загорать безопасно для здоровья

Лето, море, шезлонг, ласковое солнце — что может быть лучше? Чтобы от отпуска остались положительные впечатления и красивый золотистый цвет кожи, важно знать, когда лучше загорать без вреда для здоровья.

Находясь на солнце в неподходящее время, можно легко обгореть или получить тепловой удар. В этой статье разберем, в какие часы загар безопасен, как защититься и правильно подготовиться к пляжному отдыху.

Польза и вред загара

Солнце — природный источник энергии и хорошего настроения. Оно дарит нам красивый загар, заряд бодрости. Под его лучами уходит усталость, появляются силы. Оно благоприятно влияет на обмен веществ, улучшает работу кровеносной системы, повышает гемоглобин.

Еще один бонус — выработка витамина D под воздействием солнечных лучей. Он укрепляет кости, зубы, поддерживает весь организм. 

Однако во всем хороша мера. Если долго загорать на солнце в неправильные часы, то могут возникнуть опасные последствия: 

• солнечные ожоги – если переборщить, кожа краснеет и сильно болит;
• риск рака – ультрафиолетовое излучение повышает шанс развития меланомы;
• ускоренное старение – солнце сушит, вызывает ранние морщины;
• тепловой удар – долгое пребывание на жаре опасно для здоровья;
• пигментные пятна – не всегда загар ложится ровно.

Таким образом, загорать летом нужно умеренно и в безопасные часы. 

Загораем правильно

Красивый и ровный загар – это не просто удача, а результат правильного подхода. Важно подготовиться: подобрать подходящее время для солнечных ванн, нанести солнцезащитный крем. 

Давайте разберемся, как загорать без вреда для здоровья и получить идеальный результат. 

Как подготовить кожу

Если вы планируете отдых у моря, то вот несколько советов, которые помогут подготовить тело к приему солнечных ванн: 

• мягкий пилинг – сделайте его за несколько дней до посещения пляжа. За счет удаления омертвевших частиц, загар будет ложиться ровнее. Однако тут важно не переусердствовать;
• увлажнение – кожа, напитанная влагой, лучше поддается загару,  дольше его сохраняет. Здесь в помощь увлажняющие лосьоны и кремы;
• правильный рацион – старайтесь кушать больше фруктов, овощей,  ягод. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют вредное воздействие солнечных лучей.

Существует распространенный миф, что перед отдыхом на море нужно интенсивно посещать солярий, чтобы добиться ровного загара. На самом деле это увеличивает риск ожогов и ранних морщин. Более безопасная альтернатива подготовки кожи для пребывания на пляже  – использование солнцезащитных кремов и дозированное воздействие ультрафиолета. 

В какие часы лучше загорать на солнце

Оптимальное время для загара – утро (с 9:00 до 11:00) и вечер (с 16:00 до 19:00). В этот период солнце более мягкое, не оказывает агрессивное воздействие на кожу. 

В период с 11:00 до 16:00 на улице лучше не появляться, так как это самая активная фаза солнечного излучения. В это время можно обгореть и получить тепловой удар от жары. Лучшим решением будет остаться дома, пить побольше жидкости, включить кондиционер с мягким обдувом. Воздух будет распределяться равномерно без резких колебаний. 

Рекомендации для красивого и безопасного загара

Подготовив кожу, можно начинать загорать. Вот несколько советов, благодаря которым вы сможете получить ровный и здоровый загар: 

1. Начинайте с 15-20 минут. Не стоит пробовать за 1-2 дня забрать все солнечные лучи. 
2. Обязательно позаботьтесь о защите кожи. В этом вам поможет солнцезащитный крем (SPF 30-50). Наносите его за 20 минут до выхода и обновляйте слой каждые два часа. 
3. Помните про безопасные часы, когда можно загорать. 
4. Пейте воду — солнце обезвоживает организм, поэтому нужно выпивать не менее 1,5–2 л жидкости в день. Это поможет сохранить упругость кожи. 
5. Загар быстрее “прилипает” во время купания. Находясь в воде, также нужно позаботиться о защите от ультрафиолета. 
6. Для ровного загара чаще меняйте положение тела. Лучший способ получить равномерный оттенок — оставаться в движении. Игры в пляжный волейбол, плавание или просто прогулки вдоль берега помогут загару лечь красиво и естественно на все участки тела.

Обратите внимание! Чем светлее кожа, тем интенсивнее должна быть защита и короче время загара. Подберите SPF-крем по своему фототипу.

Уход после загара

Первым делом нужно принять душ, смыв с себя морскую воду и частицы песка. Далее тело нужно увлажнить. Идеально подойдут лосьоны с алоэ или пантенолом. Они оказывают успокаивающий эффект, питают влагой и предотвращают шелушение.

Для закрепления загара используйте натуральные масла: кокосовое, оливковое или ши. Они защитят от сухости и помогут сохранить золотистый оттенок.

Полезные советы

Летом многие хотят иметь бронзовый загар. Однако здоровье должно быть на первом месте. Отправляясь на пляж, помните о рекомендациях: 

• солнцезащитный крем не блокирует загар, а лишь бережет от ожогов и вреда ультрафиолета;
• старайтесь почаще обновлять защиту, в том числе и после купания. При этом не стоит находиться на пляже дольше 2-3 часов подряд (особенно, если у вас белая кожа с высокой чувствительностью);
• регулярно осматривайте тело на наличие новых родинок, пятен или изменение старых. Если заметили что-то подозрительное, то обязательно покажитесь врачу. Иногда рекомендуется полностью воздержаться от пребывания на солнце;
• загорайте в утренние и вечерние часы, когда солнце менее агрессивное;
• собираясь на пляж, обязательно наденьте головной убор и возьмите достаточное количество воды;
• обладателям чувствительной кожи лучше загорать в тени. Можете не переживать, даже в затененных участках проникает около 65% ультрафиолета. Этого вполне хватит для красивого оттенка.

Заключение

Загар может быть полезным и красивым, если подходить к нему с умом. Солнце улучшает настроение, стимулирует выработку витамина D и укрепляет здоровье, но только в умеренных дозах. Чтобы избежать ожогов, преждевременного старения и других рисков, важно загорать в безопасные часы, использовать солнцезащитные средства и увлажнять кожу. 

Правильная подготовка и уход после загара помогут сохранить красивый и ровный оттенок без вреда для здоровья. Главное — помнить, что золотистая кожа не должна стоить вам здоровья, поэтому умеренность и защита всегда на первом месте.