Почему весной постоянно хочется спать и что с этим делать

С приходом весны многие люди замечают у себя ухудшение самочувствия: появляется сонливость, снижается работоспособность, ощущается выраженный упадок сил. В медицине это состояние называют весенняя астения или астенический синдром — адаптационная реакция организма на смену сезонов. 

В этой статье мы рассказали, почему весной хочется спать, и как восстановить силы после долгой зимы.

Признаки истощения весной: упадок сил и постоянная сонливость 

С окончанием холодов организм оказывается в уязвимом положении: израсходованы запасы витаминов, накоплена усталость, а иммунитет ослаблен. Ниже разобрали основные признаки весеннего истощения. 

Пробуждение в разбитом состоянии

Один из первых признаков весеннего истощения — сохранение усталости даже после длительного ночного отдыха. Это говорит о дефиците энергии на клеточном уровне. 

Высокая раздражительность

Нервная система становится чувствительной, из-за чего любые мелочи вызывают раздражение и гнев. Это связано с нейромедиаторным дисбалансом и недостатком энергии в организме. Нервная система весной работает на пределе. 

Упадок сил 

На фоне того, что постоянно хочется спать, нет сил решать привычные задачи. Для выполнения даже самых простых дел (например, уборка или приготовление завтрака) нужно прикладывать усилия. Дело тут вовсе не в лени. На фоне дефицита серотонина мозг физиологически не способен формировать мотивационный импульс.

Ухудшение самочувствия

Весеннее истощение также характеризуется появлением таких симптомов, как: головные боли, снижение концентрации, болезненные ощущения в спине. Нервная система, перегруженная за зимние месяцы, начинает передавать накопившееся напряжение через тело.

Апатия

Отсутствие мотивации, ощущение, что ничего не радует. Хочется больше лежать, нет желания что-либо делать. Чаще это состояние возникает в начале весны. Это пугающий симптом, который многие ошибочно принимают за депрессию. Однако тут важно не делать поспешные выводы. Ниже мы сравнили эти два состояния и указали, в чем разница между ними. 

Почему весной нет сил и хочется спать: основные причины

Людей, столкнувшихся с весенней астенией, в первую очередь интересует вопрос — почему возникает дефицит энергии и жизненных сил? Этому явлению есть несколько объяснений. Рассмотрим их: 

1. Зимний режим энергосбережения — с декабря по февраль организм работал на минимальных оборотах. Недостаток света снижает серотонин, холод вызывает фоновый стресс для нервной системы, а короткий день приводит к избытку мелатонина.

2. Дефицит витаминов — после зимы снижается уровень витамина D, витаминов группы B, железа. Недостаток микронутриентов приводит к нехватке энергии.

3. Нарушение циркадных ритмов — для перестройки организма на весенний режим требуется время (согласно исследованиям этот процесс обычно занимает 7-14 дней). По этой причине в начале марта часто ощущается недостаток энергии. 

4. Конфликт сигнала и ресурса — световой день начинает прибавляться, а мозг получает команду “просыпайся и действуй”. Но ресурсов для этого нет, так как нейромедиаторы истощены, а ритмы не настроены.

Сонливость и ощущение усталости могут быть связаны не только с внутренними причинами, но и с качеством воздуха в помещении. При длительном нахождении в закрытом пространстве повышается уровень углекислого газа (CO2), что тормозит мозговую активность. Человек становится вялый, уставший, снижается концентрация и работоспособность. Именно поэтому очень важно ежедневно проветривать помещение. Однако ранней весной это не всегда комфортно из-за холода и сквозняков. В таких случаях эффективной альтернативой становится использование бризера — системы приточной вентиляции, которая обеспечивает постоянный приток свежего чистого воздуха, а при необходимости подогревает его. 

Чем отличается апатия и усталость весной от депрессии

Главное отличие весенней сонливости от депрессивного расстройства заключается в кратковременном характере первого состояния. Симптомы могут проявляться с марта по май. При этом сохраняется способность радоваться (пусть и сниженная), а основные признаки: физическая усталость и дефицит энергии. 

Депрессия же это серьезное психическое расстройство, которое требует квалифицированной помощи. Основные признаки:

• присутствует стойкое снижение настроения (более 2 недель),
• выраженные нарушения сна (гиперсомния или наоборот бессонница),
• полная потеря интереса к жизни и чувство безысходности,
• посещают мысли о собственной ненужности и бессмысленности,
• нет сил и желания решать даже мелкие бытовые вопросы. 

Сонливость и слабость весной: способы решения проблемы

Чтобы победить весеннее истощение, необходимо воздействовать на ключевые механизмы. Мы собрали полезные рекомендации, которые помогут вернуть жизненный тонус. 

Восстановление режима сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Постепенно организм привыкнет к такому режиму. При этом не забывайте, что для полноценного отдыха и восстановления требуется не менее 7–8 часов качественного сна. 

Коррекция питания

После зимы наш организм испытывает дефицит микронутриентов, поэтому важно пересмотреть свой рацион. Добавьте больше белка, овощей, сложных углеводов. 

Также поддержать организм весной можно с помощью витаминов и БАДов. Однако их прием должен быть согласован с врачом. Только специалист поможет определить, каких именно веществ не хватает, и подберет безопасную дозировку.

Физическая активность

Регулярные умеренные нагрузки помогают бороться с усталостью и улучшают обмен веществ. Такая терапия называется “поведенческая активация”. 
Всего 15–20 минут пешей прогулки стимулируют синтез белка BDNF, который напрямую участвует в восстановлении и укреплении нейронных связей.

Свет и воздух

В течение первых 30 минут после пробуждения откройте шторы, выйдите на балкон или просто посидите у окна. Постепенно такой ежедневный ритуал перенастроит выработку мелатонина и серотонина. 
Как уже мы отмечали выше, регулярно проветривайте квартиру. В комнаты должен поступать свежий воздух, обогащенный кислородом. 

Краткие выводы 

• Весеннее истощение — это физиологическое состояние, связанное с адаптацией организма к новым условиям. Проявляется оно в виде: усталости, снижения концентрации, ухудшения самочувствия.
• Основные причины связаны с гормональной перестройкой, дефицитом витаминов и сбоем в циркадных ритмах.
• Если своевременно наладить режим сна, питание и уровень активности, то можно быстро восстановить баланс и вернуть себе ресурсное состояние.