Гаджеты и зрение: портится ли зрение от телефона

Смартфоны, планшеты, компьютеры и другие устройства давно уже стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Однако часто после длительного использования телефона или ноутбука глаза начинают уставать, появляется сухость, покраснение, ухудшается фокус.

В этой статье предлагаем обсудить негативное влияние гаджетов на зрение, способствующие этому факторы, а также простые правила, которые помогут минимизировать потенциальный вред от электронных устройств.

Как гаджеты влияют на зрение: немного фактов

Известный британский офтальмолог Дэвид Алламби провел исследование, которое показало тревожную тенденцию: количество людей с близорукостью (миопией) увеличилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда мобильные телефоны еще не получили широкое распространение. При этом он отметил, что если такая динамика будет сохраняться, то к 2035 году проблемы со зрением появятся у более 55% людей.

Таким образом, ответ на вопрос о том, может ли портиться зрение от телефона, очевидно положительный. 

Негативное влияние мобильных устройств на глаза проявляется следующим образом: 

1. Из-за длительного использования гаджетов повышается нагрузка на зрительный аппарат, что приводит к синдрому "цифрового утомления глаз" (компьютерный зрительный синдром). Характерные симптомы: усталость глаз, сухость, покраснение, размытость фокуса и головные боли. Основная причина — постоянная фокусировка на близком расстоянии и редкое моргание. Из-за этого слизистая глаза недостаточно увлажняется. Ситуация еще больше усугубляется в отопительный сезон, когда в помещении и без того сухой воздух. В таких условиях не обойтись без увлажнителя воздуха.  
2. Синий свет от экрана мобильных устройств негативно влияет на сетчатку глаза. С возрастом увеличивается риск развития дегенерации желтого пятна (возрастная макулярная дегенерация). Кроме того, синий свет нарушает выработку мелатонина. Это может стать причиной бессонницы. 
3. Дети особенно уязвимы к воздействию гаджетов, так как их зрительная система еще формируется. Исследования показывают, что количество детей с близорукостью растет из-за увеличения времени, проведенного перед экранами.
4. Постоянное переключение внимания между экраном и окружающими объектами может вызывать проблемы с аккомодацией — способностью фокусироваться на разных расстояниях.

КЗС у взрослых и детей

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это совокупность симптомов, являющихся следствием использования гаджетов. Такое состояние может развиться и у взрослых, и у детей, которые привыкли проводить много времени у экрана. 

Чтобы вовремя выявить ухудшение зрения рекомендуется хотя бы раз в год проходить профилактический осмотр у офтальмолога. Если проблемы уже диагностированы, то визиты должны быть не реже 1 раза в полгода. 

Причины

КЗС является следствием воздействия целой совокупности факторов. К основным из них относятся: 

• постоянное напряжение глазных мышц при работе со смартфоном,
• снижение частоты морганий,
• усталость глаз на фоне постоянного воздействия синего света экрана,
• отсутствие отдыха для глаз,
• дискомфорт при работе (плохое освещение, блики, неудобная поза и близкое расстояние от монитора),
• проблемы с кровотоком.

В группу риска в первую очередь попадают дети. У них еще не сформирован до конца зрительный аппарат, а большие нагрузки могут привести к существенному ухудшению остроты зрения.  

Симптомы 

У компьютерного зрительного синдрома есть свои яркие признаки: 

• усталость глаз — ощущение тяжести и утомления,
• сухость и раздражение — чувство "песка" в глазах, жжение или зуд,
• покраснение — из-за недостаточного увлажнения слизистой и сильного напряжения,
• размытость картинки — временное ухудшение четкости изображения,
• головные боли — возникают на фоне напряжения глазных мышц,
• сложности с фокусировкой — особенно при переключении взгляда с экрана на удаленные объекты,
• повышенная чувствительность к свету — дискомфорт при ярком освещении.

Эти симптомы могут проявляться по отдельности и в сочетании друг с другом. 

Последствия 

Если игнорировать симптомы компьютерного зрительного синдрома и не принимать меры, это может привести к более серьезным осложнениям для зрительного аппарата:

• кератит — воспаление роговицы, которое может развиться из-за хронической сухости глаз, вызванной редким морганием при работе с гаджетами. Симптомы включают боль, покраснение, светобоязнь и ухудшение зрения. Без лечения кератит может привести к образованию рубцов на роговице и даже к слепоте,
• децентрация оптического центра — длительное напряжение глазных мышц и неправильная фокусировка при работе с экранами могут привести к смещению оптического центра глаза. Это состояние вызывает искажение изображения, двоение в глазах и трудности с фокусировкой,
• поверхностный точечный кератит — на поверхности роговицы появляются мелкие повреждения (эрозии). Основные причины: недостаточное увлажнение глаз и трение век по роговице при моргании. Симптомы включают ощущение инородного тела в глазу, боль, слезотечение и светобоязнь,
• хроническая усталость глаз — постоянное напряжение может вызвать стойкое чувство дискомфорта и снижение работоспособности,
• синдром сухого глаза — хроническая сухость из-за редкого моргания может привести к повреждению роговицы и воспалению,
• спазм аккомодации — нарушение способности глаз фокусироваться на разных расстояниях.

Влияние на зрение разных видов гаджетов

Электронные девайсы могут по-разному влиять на зрительный аппарат. Это зависит от типа устройства: есть более безопасные и наоборот с повышенным уровнем риска.

К примеру, смартфоны чаще всего держат близко к глазам (20-30 см), что создает повышенную нагрузку на глазные мышцы. Также чтение мелкого текста на маленьком экране мобильных устройств требует усиленной фокусировки. Глаза из-за этого быстрее устают. Пагубное влияние на зрение оказывает и синий экран телефона. Особенно в темное время суток. 

Планшеты — по сравнению со смартфонами имеют более крупный экран. Это уменьшает необходимость в постоянной фокусировке. Также планшет можно держать на более безопасном расстоянии (30-40 см). Но есть у этих гаджетов и свои минусы: из-за большего веса долгая работа с планшетом в руках может вызвать напряжение в шее и спине, от большого экрана идет больше излучение синего света, также при просмотре контента взгляд нужно постоянно перемещать на большее расстояние. 

Электронные книги  — считаются относительно безопасной для зрения группой гаджетов. Они не излучают синий свет и не мерцают. Но, чтобы минимизировать вред читать электронные книги нужно при хорошем освещении, а также выбрать комфортный для глаз шрифт. 

Ноутбуки и ПК — работать с ними можно, соблюдая безопасное расстояние для глаз (50-70 см от монитора). Но при длительной работе могут возникнуть проблемы иного характера: появление напряжения в шее и спине. Также нагрузку на глаза могут увеличить блики на экране и неправильное освещение. 

Правила безопасного использования гаджетов

Чтобы сохранить здоровье зрительного аппарата, важно соблюдать следующие правила использования современных девайсов:

• старайтесь держать устройство на безопасном расстоянии от глаз (30-40 см для телефона и не менее 50 см для компьютера). Это снизит нагрузку на глазные мышцы и будет профилактикой от близорукости,
• установите комфортную яркость экрана, чтобы он не бил светом в глаза, но и не был тусклым. В условиях слабого освещения используйте ночной режим или фильтр синего света,
• не пользуйтесь смартфоном в полной темноте. Это создает сильный контраст между ярким экраном и окружающей средой,
• ограничивайте время непрерывного использования смартфона. Делайте перерывы каждые 15-20 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Можно выполнять такие простые упражнения: моргание, переключение взгляда с близких на далекие предметы и наоборот, массирование век, вращение глазами, 
• контролируйте время использования гаджетов детьми (до 12 лет ребенок может находиться у экрана не более 3 часов, для подростков - не более 4 часов),
• держите смартфон на уровне глаз, чтобы не наклонять голову и не создавать дополнительную нагрузку на шею и зрительный аппарат.

Заключение 

Современные гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, став незаменимыми помощниками в работе, учебе и повседневном общении. Однако длительное взаимодействие с экранами может привести к ухудшению зрения.

Основные причины негативного влияния гаджетов на зрение: синий свет, редкое моргание, постоянная фокусировка на близком расстоянии. Однако это не означает, что от гаджетов нужно полностью отказаться. Достаточно соблюдать простые рекомендации: делать перерывы, регулировать яркость экрана, использовать защитные аксессуары и следить за осанкой.

Здоровье глаз — это результат внимательного отношения к себе. Регулярные осмотры у офтальмолога, профилактика и разумное использование гаджетов помогут сохранить зрение и избежать серьезных проблем в будущем.