Профилактика гриппа и ОРВИ у взрослых и детей

С наступлением холодов профилактика гриппа и ОРВИ приобретает особую актуальность. Ежегодно вирусные заболевания выбивают из колеи тысячи взрослых и детей, заставляя брать больничные, отменять планы и тратить деньги на лекарства.

К счастью, можно снизить риск заболеть. В этой статье расскажем о простых и действенных методах, которые помогут защитить семью в период сезонных заболеваний. 

Каким способом передаются вирусные инфекции

Возбудителями знакомых всем сезонных простуд и гриппа являются респираторные вирусы — это обширная группа, которая объединяет в себе грипп, аденовирусные, коронавирусные и другие виды инфекций. Главная их особенность заключается в поражении дыхательной системы и легких. 

Существует более 200 разновидностей вирусов, способных вызвать ОРВИ. Иногда заражение происходит сразу несколькими из них. Термин «простуда» в быту обычно относят к легким формам ОРВИ, при которых воспаление локализуется главным образом в носовой полости.

Возбудители респираторных инфекций отличаются высокой степенью заразности. Проникнуть в организм человека они могут несколькими способами.

Основным считается воздушно-капельный путь: зараженный человек разговаривает, кашляет или чихает, а мельчайшие капли и частицы попадают в окружающий воздух. 

Заразиться можно и контактным путем. Например, если пожать руку больному человеку, а потом дотронуться до глаз, носа или рта. Риск заражения также присутствует при контакте с зараженными поверхностями. 

В чем разница между гриппом и ОРВИ

Для того, чтобы корректно ответить на этот вопрос, необходимо вначале разобраться с терминологией. Грипп — это конкретная инфекция, вызванная вирусом гриппа. ОРВИ подразумевает под собой обобщенное название для целой группы заболеваний, которые могут быть спровоцированы сотнями других вирусов (риновирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальный вирус и др.). Проще говоря, грипп всегда является ОРВИ, но не каждая ОРВИ — это грипп.

Для гриппа характерно острое, внезапное начало с резким подъемом температуры до 38,5-40 градусов. Главные симптомы: 

• сильная головная боль, 
• ломота в мышцах и суставах, 
• озноб, 
• светобоязнь и выраженная слабость.

Насморк и боль в горле в первые дни обычно отсутствуют или выражены слабо. 

ОРВИ обычно наоборот начинается плавно: температура редко поднимается выше 38 градусов. Практически сразу появляются катаральные симптомы: 

• заложенность носа, 
• обильный насморк, 
• чихание, 
• першение и боль в горле.

Общая слабость есть, но не такая изматывающая, как при гриппе.

Самым важным отличием является риск последствий перенесенной болезни. Грипп гораздо чаще, чем другие ОРВИ, дает тяжелые осложнения. Это могут быть: пневмония, бронхит, синусит, поражения сердечно-сосудистой и нервной систем. Именно поэтому врачи уделяют ему особое внимание и настоятельно не рекомендуют заниматься самолечением. 

Профилактика гриппа и ОРВИ у взрослых и детей

Так как грипп и ОРВИ отличаются высоким уровнем контагиозности, надежная профилактика становится лучшим способом защитить себя и своих близких в сезон простуд. Чтобы добиться хорошего эффекта важен комплексный подход: здоровое питание, правильные привычки, минимизация контактов в пик заболеваемости и т. д. 

Рассмотрим ключевые меры, которые актуальны как для взрослых, так и для детей.

Создание безопасной среды дома

Эффективную профилактику гриппа и ОРВИ следует начинать с создания здорового микроклимата в своем жилье. 

Как известно, во время отопительного сезона во многих квартирах влажность воздуха резко падает до 20-30%, что значительно ниже нормы (40-60%). Из-за этого слизистые оболочки носа и гортани, которые являются основным барьером на пути вирусных инфекций, начинают пересыхать. Происходит ослабление иммунной системы, а значит вирусам, включая грипп и другие возбудители ОРВИ, становится проще проникнуть в организм.

Чтобы решить эту проблему необходимо повысить уровень влажности в квартире. Можно найти много разных рекомендаций, как это сделать подручными методами. Однако самый простой и эффективный вариант — установка бытового увлажнителя воздуха. Это простое устройство не только помогает в профилактике простудных заболеваний, но и улучшает общее самочувствие, состояние кожи и качество сна.

Для обеспечения максимальной защиты, особенно если в семье есть маленькие дети или часто болеющие домочадцы, можно приобрести бактерицидный очиститель-обеззараживатель воздуха. Этот прибор прогоняет воздух в комнате сразу через несколько фильтров: префильтр G4, HEPA фильтр, электростатический блок и АК-фильтр. Такая мощная система фильтрации практически не оставляет шансов вирусам, бактериям и аллергенам. 

Правильный рацион

Здоровая еда, богатая необходимыми макро- и микроэлементами, служит фундаментом для крепкого иммунитета. Неправильное и скудное питание наоборот подрывает защитные силы организма, открывая путь для различных заболеваний. Особую роль в этом процессе играет белок: его достаточное поступление необходимо для синтеза антител, которые являются главными «бойцами» иммунной системы.

Какие группы продуктов необходимо включить в свой рацион:

1. Белок — он необходим организму для выработки антител и иммунных клеток. Включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, бобовые.
2. Источники витамина С и цинка — это ключевые нутриенты для иммунитета. Они есть в шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце, квашеной капусте и цитрусовых. Цинком богаты тыквенные семечки, кедровые орехи, говядина, морепродукты и твердые сыры.
3. Пробиотики и пребиотики — здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом. Необходимо употреблять кисломолочные продукты, овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые крупы.
4. Продукты с витамином D и Омега-3 — регулируют иммунный ответ и борются с воспалением. Главные источники витамина D: жирная рыба (сельдь, лосось), яичный желток и печень трески. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в жирной рыбе, льняном масле, семенах чиа и грецких орехах.

Гигиенические меры

Соблюдение правил гигиены — фундамент профилактики гриппа и ОРВИ. Эффективная защита включает несколько ключевых “ритуалов”: тщательное мытье рук с мылом не менее 20 секунд, использование спиртосодержащих антисептиков (не менее 60%) и правильное ношение маски. Она должна плотно закрывать нос, рот и подбородок. Также ее нужно не забывать менять каждые 2-3 часа.

Соблюдение режима сна и физическая активность

Полноценный и регулярный сон — важное условие для построения крепкого иммунитета. Во время ночного отдыха организм не только восстанавливает силы, но и производит важнейшие иммунные клетки (цитокины и Т-лимфоциты), которые борются с вирусами. При хроническом недосыпе эти процессы подавляются, а защитная система организма становится более уязвимой перед инфекцией. 

Также важны регулярные, но умеренные физические нагрузки. Это могут быть прогулки, зарядка или плавание. Они помогут мобилизовать защитные силы организма.

Вакцинация

Одной из широко применяемых мер профилактики гриппа является вакцинация. Суть этого метода заключается во введении в организм ослабленного или фрагментированного вируса, за счет чего у иммунной системы есть возможность заранее «ознакомиться» с угрозой и выработать специфические антитела. При последующей встрече с активным возбудителем организм уже имеет готовый механизм защиты для быстрого ответа.

Согласно позиции ВОЗ, вакцинация выступает ключевой мерой профилактики гриппа. В первую очередь ее рекомендуют пожилым людям. На выработку полноценного иммунного ответа требуется в среднем от трех до пяти недель, поэтому оптимальным периодом для проведения вакцинации считается сентябрь и октябрь.

Социальная дистанция 

Так как возбудители гриппа и ОРВИ передаются воздушно-капельным путем при близком контакте, рекомендуется сохранять расстояние не менее 1-1,5 метра от окружающих (особенно в местах скопления людей). Это позволяет минимизировать вероятность попадания в дыхательные пути инфицированных капель, выделяемых при разговоре, кашле или чихании.

Если есть возможность,  то в сезон простуд лучше стараться избегать больших скоплений людей. 

Прием витаминов

В холодное время года нашему организму часто не хватает витаминов. Солнца мало, свежих овощей и фруктов в рационе становится меньше. Восполнить дефицит только с помощью пищи не всегда получается, поэтому часто требуется дополнительный прием витаминов.

Однако к этому вопросу нужно подходить с умом. Не следует бездумно пить все витамины подряд. Лучше сходить на консультацию к врачу. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы точно узнать, каких именно веществ вам не хватает. Такой подход поможет восполнить дефицит эффективно и безопасно.

Что делать, если все же заболел?

При появлении первых симптомов вирусной инфекции важно оставаться дома, чтобы не подвергать риску других и не усугубить свое состояние. Обязательно нужно вызвать врача для назначения лечения, а при очень высокой температуре — вызвать скорую помощь. 

До прихода медиков обеспечьте больному постельный режим, давайте побольше теплого питья.  Заболевшего нужно изолировать от других домочадцев, выделить отдельную посуду и средства гигиены. 

Для профилактики осложнений строго следуйте назначениям врача: принимайте лекарства, пейте больше жидкости и регулярно проветривайте комнату. 

В первые дни болезни особенно важен полный покой. Главное правило — не занимайтесь самолечением, а также не ждите, что пройдет “само”. Есть высокий риск развития опасных осложнений (особенно, после гриппа). 

Таким образом, профилактика гриппа и ОРВИ — это не разовое мероприятие, а комплекс привычек для укрепления иммунитета. Также эти меры предполагают минимизацию контактов с вирусами. Соблюдение этих несложных правил всей семьей поможет создать надежный барьер против вирусных инфекций и сохранить здоровье в сезон простуд.