Ребенок плохо спит ночью: в чем причины и как можно помочь

Бессонные ночи знакомы многим родителям: уложили малыша, а через час он снова плачет, вертится или требует внимания. Причины могут быть разными — от переутомления до скрытых физиологических проблем. 

В большинстве случаев ситуацию можно улучшить, скорректировав режим и создав комфортные условия для отдыха. Давайте разберемся, почему ребенок плохо спит ночью и как ему можно помочь. 

Роль сна в развитии малыша

Сон — это не просто отдых, а важный физиологический процесс, напрямую влияющий на физическое, эмоциональное и умственное развитие ребенка. В первые годы жизни малыш растет и учится с невероятной скоростью, и качественный отдых играет в этом ключевую роль. 

Так, до двух лет ребенок спит около 10 000 часов, а на период бодрствования приходится лишь 7500. В эти года мозг развивается на 90%: формируются речь, мышление, самосознание, социальные и физические навыки. Причем ключевые этапы этого развития протекают именно во сне. Поэтому, если ребенок плохо спит по ночам, на это обязательно нужно обратить внимание и приступить к решению проблемы. 

Важность качественного отдыха для детского организма можно выразить в следующих основных пунктах: 

1. Физическое развитие — во время глубокого сна вырабатывается гормон роста (соматотропин), который необходим для формирования костей, мышц и внутренних органов. 
2. Развитие мозга и когнитивных способностей — сон способствует созреванию нервной системы, укреплению нейронных связей и обработке информации, полученной за день. Дети, которые хорошо спят ночью, лучше концентрируются, быстрее учатся новому и имеют более развитую память.
3. Эмоциональная стабильность — если малыш ночью постоянно просыпается, то в течение дня он будет капризным, раздражительным и гипервозбудимым. Достаточный отдых помогает регулировать эмоции, снижает тревожность и улучшает настроение.
4. Иммунитет — во сне организм восстанавливается и укрепляет защитные силы. 
5. Формирование режима и привычек — стабильный график отдыха помогает наладить биологические ритмы, что в будущем облегчает засыпание и пробуждение.

Сон включает в себя несколько циклов, среди которых особое значение имеют 2 фазы: быстрая и медленная. 

Медленный сон восстанавливает силы: в это время организм запасает энергию, производит гормоны роста и мелатонин, а также синтезирует жизненно важные вещества. 

Быстрый сон отвечает за обработку воспоминаний и моделирование будущих действий. Дисбаланс между этими фазами грозит нарушениями как физического, так и психического здоровья. 

Сколько должен спать ребенок

Детская потребность в отдыхе индивидуальна. Здесь учитывается: возраст, темперамент, состояние здоровья и другие особенности. Одним малышам требуется больше сна, другим — меньше. Основной критерий — хорошее самочувствие и естественная активность ребенка.

В медицине установлены определенные нормы по количеству часов  ночью, которые ребенок должен спать. Например, норма сна у грудных детей достигает 18 часов в сутки. По мере взросления продолжительность отдыха постепенно сокращается, достигая взрослых норм к подростковому периоду. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 7-9 часов. С возрастом (после 64 лет) это значение немного снижается до 8 часов в сутки. 

Обратите внимание, что установленные нормы сна лишь примерный ориентир, так как у каждого ребенка свои потребности. Но если длительное время ребенок плохо спит ночью, ворочается или капризничает, стоит проконсультироваться с педиатром. Только врач сможет найти истинную причину нарушений сна.

Ребенок плохо спит ночью: возможные причины

Беспокойный сон малыша – одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются родители. Ситуации, когда дети часто просыпаются ночью или долго засыпают могут быть вызваны самыми разными факторами – от физического дискомфорта до эмоциональных перегрузок. 

Разобравшись в истинных причинах, почему ребенок плохо спит ночью, можно не только наладить детский сон, но и вернуть покой всей семье. 

Физиологические 

Даже у здорового малыша сон может быть беспокойным из-за естественных особенностей развития или временного дискомфорта. Основные физиологические причины:  

• колики и пищеварительный дискомфорт – у младенцев до 4-6 месяцев незрелая система ЖКТ часто вызывает болезненные спазмы, которые усиливаются вечером и ночью;
• прорезывание зубов – болезненность десен беспокоит детей с 4-7 месяцев, из-за чего они часто становятся беспокойными; 
• голод или жажда – маленькие дети нуждаются в ночных кормлениях, а дошкольники могут просыпаться из-за несбалансированного питания перед сном;
• неблагоприятные окружающие условия – громкие звуки, яркий свет, душный воздух в комнате заставляют ребенка просыпаться. Поэтому особенно важно позаботиться о создании здорового микроклимата в детской комнате. Например, можно установить бризер. Это компактный прибор, который обеспечит деликатное проветривание без сквозняков и будет наполнять помещение чистым свежим воздухом;
• возрастные скачки роста – в периоды активного развития (например, при освоении новых навыков) происходит перевозбуждение нервной системы. Это также может затруднить засыпание.   

Перечисленные выше причины обычно временны и легко корректируются без медикаментов – налаживанием режима и созданием комфортных условий для засыпания. Однако если проблемы сохраняются долго, стоит проконсультироваться с педиатром. У младенцев нарушения ночного сна иногда связаны с заболеваниями внутренних систем и органов. 

Психологические

Нарушения сна могут также возникать из-за стрессов, переживаний или особенностей нервной системы.

Основные психологические факторы:

• тревога и страх – малыши 2-5 лет часто боятся темноты, монстров или одиночества, что приводит к ночным пробуждениям и трудностям с засыпанием;
• стресс – его может спровоцировать отлучение от груди, переезд, развод родителей, резкая смена обстановки; 
• эмоциональные перегрузки – яркие впечатления, ссоры в семье, адаптация к садику или школе могут перевозбуждать нервную систему. Также это может произойти, если перед сном ребенок играет в активные игры, смотрит мультики или занимается с гаджетами;
• нарушение режима дня – недостаток дневного сна у детей или слишком позднее укладывание приводят к переутомлению, из-за чего малыш спит беспокойно.

Какие могут быть последствия нарушения сна у малыша

Недостаточный отдых может негативно сказаться на здоровье, развитии и поведении ребенка. Рассмотрим основные последствия, к которым приводит хронический недосып:

• когнитивные и интеллектуальные нарушения – снижение концентрации, памяти и способности к обучению, замедленное развитие речи и мышления, проблемы с усвоением новой информации;
• эмоциональные и поведенческие проблемы – если спит малыш мало, то становится раздражительным, плаксивым и капризным. Может развиться гиперактивность или, наоборот, вялость и апатия. Появляется склонность к истерикам и агрессивным реакциям;
• проблемы со здоровьем – регулярный недосып негативно влияет на весь организм. В первую очередь риску подвергается сердце, психическое здоровье и метаболизм;
• социальные трудности – недостаток сна у детей может спровоцировать проблемы с адаптацией в детском саду или школе, сложности в общении со сверстниками;
• нарушение работы нервной системы – повышенная возбудимость, трудности с саморегуляцией, склонность к неврозам и тревожным состояниям.

Хронический недосып у ребенка – это не просто усталость, а серьезная проблема, влияющая на все сферы его жизни. Если малыш плохо спит, важно как можно раньше найти и устранить причину, чтобы избежать долгосрочных последствий. В сложных случаях стоит обратиться к педиатру, неврологу или детскому сомнологу.

Как помочь, если ребенок плохо спит ночью и просыпается

Если новорожденный долго не может уснуть, родителям нужно помочь ему расслабиться. Необходимо наладить четкий распорядок дня, пересмотреть рацион ребенка во время введения первого прикорма. 

Также большое значение имеет обстановка, в которой засыпает малыш. Нужно по максимуму убрать все раздражающие факторы. Создайте комфортные условия: приглушенный свет, тишина, подходящая температура и поступление свежего воздуха в комнату. 

Если причина беспокойного сна у детей связана с коликами или появлением первых зубов, то следует обратиться к педиатру. Он даст рекомендации для снятия симптомов и улучшения самочувствия малыша.   

Для качественного полноценного отдыха большое значение имеет гигиена сна – это правила и привычки, помогающие засыпать легко и спать крепко. Для этого необходимо выработать режим дня, выполнять спокойные вечерние ритуалы (купание, чтение книг), ограничить активные игры и не разрешать ребенку смотреть мультики перед сном. Также важна достаточная физическая нагрузка в течение дня. 

Заключение

Качественный сон — основа здоровья и развития ребенка, так как он влияет на многие процессы в детском организме. Хронический недосып может привести к раздражительности, снижению концентрации и даже задержке развития. Поэтому важно следить за тем, чтобы ребенок высыпался, и вовремя реагировать на нарушения сна у детей.

Причины частых пробуждений могут быть как физиологическими, так и психологическими. Большинство проблем можно решить, наладив режим и создав комфортную среду для отдыха. Если нарушения сохраняются, важно вовремя обратиться к специалисту.